起床反而更累?│腰酸背痛怎麼辦?│睡眠姿勢不良引起的肩頸痠痛

你是不是曾經覺得睡了好久卻還是覺得累?或是時常覺得腰酸背痛、肩頸痠痛，其實這些狀況洪荒都有發生過，先排除掉身體疾病的因素，大部分的人都或多或少有腰酸背痛的問題，這樣的問題算是文明病，除了可以找人推拿按摩拔罐之外，其實在生活當中一些習慣也會不知不覺讓自己腰酸背痛而不自知喔!

以下小問答，看看你睡覺的姿勢睡對了嗎?

Q:以下哪一種睡覺姿勢是讓身體最放鬆的呢?

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A:正躺

在正躺的姿勢下,脊椎兩側的肌肉不用特別出力，身體的支撐點最多也是最放鬆的，只要注意以下幾點就可以了

(紅色點點代表支撐點)

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1.正躺的時候要把後腦杓躺滿整個枕頭，如果只靠到後腦勺，反而會讓脖子懸空，這樣的睡姿，會讓脖子一整個晚上都沒辦法放鬆，而且還會越睡越緊。

2.枕頭的高度以舒適為主，從側邊來看，你的脖子和枕頭會看起來像在一條水平線上。

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3.床不能太軟

床如果太軟的話，整個人躺下去之後就會陷進床裡，繁而讓脊椎變成彎的，長期下來容易導致椎間盤凸出，甚至造成脊椎兩側肌肉緊繃

想要知道自己床是不是太軟，可以把手掌壓在床上，如果下陷2~3公分，是正常情況，但如果是下陷6~8公分或者以上的話，就表示床太軟了。

側躺

這是很多人喜歡的睡眠姿勢，洪荒也不例外，不過就以脊椎來說是不太好的睡姿就是了。

1.因為脖子到後背與到肩膀的距離不同，所以如果正躺的時候和側躺用的枕頭是同一顆的話，側躺因為是脖子到肩膀的距離，使用原本正躺的枕頭就變太低了，反而讓頭是歪一邊的狀態，這個姿勢也是容易落枕的原因，如果側睡的話，要用比正躺更高的枕頭會更適合喔!

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如果習慣側睡的話，建議可以在雙膝之間夾一顆枕頭，因為側睡的時侯，上一腳會往下偏，而帶動腰部變歪，所以需要中間夾一顆枕頭墊高下沉的另一隻腳，這樣兩隻腳支撐的重量就可以平均分擔。

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趴睡

趴睡的時候因為脖子必須偏向某一邊，所以容易導致單側脖子緊繃，所以趴睡容易更容易造成有落枕的問題，當然除非你有一個像小寶寶一樣中間有一個洞的枕頭，那趴睡就沒什麼大問題了。

▼ 小寶寶的午睡枕，其實平常公司午睡的時候蠻需要來一個

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(圖片來源:https://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=7124177)

習慣側睡的朋友要注意，長期睡眠的姿勢不良也會影起脊椎側彎的問題。人的一生當中睡眠就佔了三分之一的時間，好的睡眠品質對於健康有很大的影響，如果你有一覺醒來反而更累的情況，可以檢視一下平時的睡姿是不是有需要注意的地方，如果喜歡特定的姿勢才有辦法睡好的話，也可以參考看看以上的建議，希望以上關於睡眠姿勢的方法對大家有幫助。